La respiration est une fonction vitale qui assure l'apport en oxygène nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. Si le nez est l'organe habituel de la respiration, certaines personnes respirent par la bouche de façon occasionnelle ou chronique. Explorez les raisons derrière cette pratique de respiration par la bouche et découvrez les méthodes pour y remédier.

Pourquoi je respire par la bouche depuis toujours ?

La respiration par la bouche peut être un phénomène courant chez certaines personnes. Cela peut avoir différentes explications physiologiques et être influencé par des habitudes de vie spécifiques.

Sur le plan physiologique, respirer par la bouche peut être dû à divers facteurs. Par exemple, certains enfants ont des voies nasales plus étroites, ce qui rend la respiration par le nez plus difficile. Des problèmes tels que des allergies, des polypes nasaux ou une déviation de la cloison nasale peuvent également entraîner une respiration par la bouche chez l’enfant.

En ce qui concerne les habitudes de vie, certaines pratiques peuvent également favoriser les troubles de la respiration. Par exemple, le fait de dormir avec la bouche ouverte durant le sommeil de nuit peut devenir une habitude inconsciente qui persiste au fil du temps. Ainsi, l’individu concerné ne saura pas s’il va respirer par la bouche ou le nez pendant la nuit. Il adoptera la pratique inconsciemment. De même, des facteurs externes tels que le stress, l'anxiété ou la pratique d'une activité physique intense peuvent inciter certaines personnes à respirer par la bouche.

Il est important de noter que la respiration par la bouche peut avoir des conséquences sur la santé. Elle peut entraîner une sécheresse buccale, des infections respiratoires plus fréquentes et une mauvaise qualité du sommeil. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé si la respiration par la bouche est un problème persistant

La respiration buccale n'est pas une fatalité

Il est possible de changer ses habitudes respiratoires en favorisant la respiration par le nez. Cette dernière présente de nombreux avantages, tels qu'une filtration de l'air plus efficace, une meilleure humidification et une régulation thermique plus précise.

Comment faire pour ne pas respirer par la bouche ?

Pour apprendre à respirer par le nez et limiter la respiration par la bouche, il existe plusieurs techniques simples :

• Dégagez les voies nasales : utilisez un spray nasal salin ou une solution saline pour nettoyer et dégager les voies nasales. Cela peut aider à réduire la congestion et à faciliter la respiration par le nez.
• Utilisez un humidificateur : un air sec peut irriter les voies respiratoires et favoriser la respiration par la bouche. Utilisez un humidificateur dans votre chambre pour maintenir l'humidité de l'air à un niveau confortable.
• Pratiquez la respiration nasale : prenez l'habitude de respirer consciemment par le nez pendant la journée. Essayez de vous rappeler de respirer par le nez, même lorsque vous êtes occupé.
• Maintenez une bonne posture : une mauvaise posture peut restreindre le passage de l'air par le nez. Essayez de maintenir une posture droite pour favoriser une respiration nasale plus facile.
• Évitez les allergènes : identifiez et évitez les allergènes qui peuvent déclencher une congestion nasale, tels que la poussière, les acariens, le pollen, etc.

La respiration nasale est à portée de main

Passer de la respiration par la bouche à la respiration par le nez peut demander du temps et de la persévérance. Pour rester motivé, vous devez adopter quelques stratégies efficaces. D'abord, ne vous découragez pas devant l'absence de résultats immédiats, car l’habitude peut prendre du temps. Ensuite, fixez-vous des objectifs réalistes à court terme, comme respirer par le nez pendant quelques minutes chaque heure. Aussi, pratiquez la respiration consciente régulièrement afin de vous familiariser au changement. Néanmoins, si vos difficultés persistent, consultez un professionnel de la santé qui pourra identifier les causes sous-jacentes et vous proposer un traitement adapté.

Pourquoi respirer par la bouche est-il moins efficace que respirer par le nez ?

La respiration par la bouche est souvent considérée comme moins efficace que la respiration par le nez en raison de plusieurs facteurs anatomiques et physiologiques.

D'abord, la bouche n'est pas conçue pour filtrer l'air de la même manière que le nez. Les poils nasaux, ainsi que les muqueuses et les sécrétions qu'ils produisent agissent comme un filtre naturel qui capture les particules de poussière, les allergènes et les bactéries présentes dans l'air. Cependant, la bouche ne possède pas de mécanisme de filtration similaire. Cela signifie que l'air inhalé peut contenir davantage de particules potentiellement nocives pour les voies respiratoires.

Ensuite, la respiration nasale permet de mieux réguler la température et l'humidité de l'air inspiré. Lorsque l'air passe par les narines, il est réchauffé et humidifié, ce qui est bénéfique pour les voies respiratoires et les poumons. Quant à la respiration par la bouche, elle entraîne souvent une inhalation d'air froid et sec. Cela peut notamment irriter les voies respiratoires et entraîner une sécheresse de la gorge.

Enfin, la respiration nasale favorise une meilleure oxygénation du sang. Les fosses nasales contiennent des structures appelées cornets, qui augmentent la surface disponible pour l'échange gazeux entre l'air inspiré et le sang. De plus, le nez produit de l'oxyde nitrique, un composé qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.

Quels exercices peuvent aider à développer la respiration par le nez ?

Si vous avez une certaine difficulté à respirer par le nez, développez les exercices suivants pour vous aider :

• Respiration abdominale : allongez-vous sur le dos, placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Respirez lentement par le nez en vous assurant que votre abdomen se soulève, puis expirez par la bouche en relâchant votre abdomen.
• Respiration alternée : asseyez-vous confortablement, fermez la narine droite avec le pouce et inspirez profondément par la narine gauche. Ensuite, fermez la narine gauche avec l'annulaire, libérez la narine droite et expirez lentement. Répétez de l'autre côté.
• Respiration profonde : debout, inspirez lentement par le nez en gonflant votre abdomen, puis remplissez vos poumons en élargissant votre cage thoracique. Expirez complètement par la bouche.
• Respiration de la montagne : assis ou debout, inspirez par le nez en levant les bras au-dessus de la tête. Expirez lentement par la bouche en abaissant les bras.

La respiration par la bouche peut être causée par divers facteurs physiologiques et des habitudes de vie, mais elle peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Vous devez ainsi favoriser la respiration par le nez afin de bénéficier de ses nombreux avantages. Quelques techniques simples suivies de la persévérance peuvent vous aider à surmonter la respiration buccale et d’améliorer la filtration de l'air, l'humidification et la régulation thermique. Ces derniers sont notamment essentiels pour une santé respiratoire optimale.